jakie cwiczenia na

Dobra dzięki ;) to chociaż oceń czy ćwiczenia jakie robie są odpowiednio dobrane, bo sam się tak raczej średnio znam na doborze ćwiczeń ;-)

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. POZIOM BF%: Około 15 % 12. [...]

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Dzieki za odpowiedzi ale tak naprawde nic sie z nich nie dowiedzialem. Odpisywanie pod publiczke zeby zaimponowac innym forumowym wyjadaczom i ponizenie mnie ze sie nie znam niewiele zmienilo. Nadal nie wiem tego o co pytalem. A przeciez prosilem o pomoc. CKD i tak zaczynam i tak, od Was tylko zalezy czy pomozecie i zrobie to dokladnie dzieki [...]

[...] zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na prostowniki w domowych warunkach ;). Na jutro skleję lepszy plan ćwiczeń.

Mnie ciekawi ile wydają na żarcie i jakie najbardziej skrajne/dziwne diety stosowali w przeciągu swojej kariery (mówię zarówno o masie jak i redukcji, chodzi mi o nietypową podaż kcal lub któregokolwiek z makroskładników oraz doborze produktów). Druga sprawa - co sądzą o treningach nastawionych głównie na siłę w wykonaniu kulturysty, czy ich [...]

[...] Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie nadaje, jakie wasze zdanie? /SFD/2023/7/22/60ec3c263ea4475aa39c31cf1099b741.jpg Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-22 16:38:48 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu [...]

to życzę "effektóf" tez porzucę ćwiczenie nóg na rzecz jazdy na rowerze, przecież nic nie rozwija tak mięśni nóg jak rower a i jakie efekty plan przynosi bez Ciwczenia nóg, praktycznie minimalne ale o to przecież w tym chodzi by ważyć 63 kilo i się rzeźbić bez ćwiczenia nóg powodzenia.

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

[...] napewno odpadają wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup lędźwiowy typu martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie w siedzeniu. Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe spowodowane przepukliną poszukaj terapeuty manualnego i doradź się fizjoterapeuty jakie dokładnie ćwiczenia możesz wykonywać. Poszukaj na tym forum było pełno takich tematów

[...] treningowym bez zastosowania jakichś zmian i będę stał w miejscu a nie rozwijał się i progresował do przodu :) Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo głowne boje typu martwy ciąg , wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej/skos czy przysiady to podstawy które trzeba zawsze w każdym planie [...]

Dzięki za rady :] Ale ja jednak chciałbym poćwiczyc nieco na ławce, na ekspanderze i pompki porobic. Wiec jesli ktos mógłby mi rozpisac jakies ćwiczenia ze sztangę, liczbe ich powtórzeń i w jakie dni ćwiczyc to byłbym bardzo szcześliwy. Jakby co to pisac na gg. Mój numer to : 39240375 Naprawdę chciałbym trochę przypakowac (tyle co mam wzrostu mi [...]

Wrzuć jakie to ciężkie serie i ćwiczenia robisz, z ciekawości... Dla porównania tygodniowy rozkład: PON WL 5-7 serii x 3-5 powt. do 150-160 kg (w tym jedna na maksa) ŚR: Wąsko 5-7 x 3-5 powt. do 150 kg (w tym jedna na maksa) PT: WL 5-7 seri x 5 powt. do 130-150 kg (w tym jedna na maksa) Aby się dojechać wystarczy dołożyć rozpiętki i poręcze do [...]

[...] pieniądze nie będą uczyć każdego chcącego, który gotów jest płacić....w nosie mają tytuły, zaszczyty czy tysiące uczniów.... U nas większość instruktorów po osiągnięciu jakiegoś poziomu przestaje ćwiczyć i skupia się tylko na pracy trenerskiej.(co przejawia się tym , że pan X z Y danem po 30 latach ćwiczenia wykonuje techniki na tragicznym [...]

[...] na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś ściąganie drążka na wyciągu ??) Nogi: Leg prees i tu jakieś ćwiczenie nwm jakie zaproponujcie coś

[...] oczy, do tego nie przeprowadzają często rehabilitacji. Nawet jak tutaj wcisnąłem przycisk, żeby zobaczyć trening dla mnie, to w ankiecie nie było wzmianki o tym, czy mam jakieś problemy fizyczne. Dlatego chcę sam przeprowadzić trening rehabilitacyjny, ponieważ będę mógł, inwestując najpierw, przeprowadzić terapię całego ciała i to codziennie. [...]

[...] odpowiednią ilość kcal,skoro 1800 to była normalna zjadana przez mnie ilość? Wiem, że kaloria kalorii nierówna, ale jedząc 1800 kcal jadłam mniej więcej te same rzeczy jakie jem teraz (pisałam w 1. Poście) tyle, że było dużo, dużo więcej tłuszczu, makaronu i smażenia. Myślicie, że 1800kcal ale bez wspomnianych składników będzie ok,czy może [...]

[...] odpowiedz i podanie linku(jestem w trakcie zapoznawania sie z lektura):) mam takie pytania: ile cwiczen powinienem wykonywac na dana partie miesni, ile serii, ile powtorzen, jakie przerwy, ile powinen trwac taki trening (1h, 1.5h, 2h ??) chcialbym zeby ktos kto sie zna wybral mi cwiczenia. oczywiscie moglbym to zrobic sam, potem daalbym do [...]

zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ? a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) [...]